Amenorreia Hipotalâmica: quando o corpo entra em modo de sobrevivência

A maioria das mulheres cresce a acreditar que a ovulação acontece todos os meses, como um relógio.Mas a verdade é outra: ovular é opcional.E o teu corpo só o faz quando se sente seguro, nutrido e com energia suficiente para sustentar uma possível gravidez.

Quando isso não acontece, o organismo ativa um mecanismo de proteção chamado amenorreia hipotalâmica, uma das causas mais comuns de períodos irregulares ou ausência de menstruação em mulheres sem Síndrome de Ovários Policísticos (SOP).

O CÉREBRO ANALISA CONSTANTEMENTE SE É “SEGURO” OVULAR

O hipocampo — uma área do cérebro que funciona como centro de controlo — está sempre a monitorizar:

• níveis de energia

• níveis de stress

• disponibilidade nutricional

• sinais de segurança

• estabilidade metabólica

  
  

Se o cérebro conclui que “não é boa altura para engravidar”, simplesmente interrompe a ovulação. Não é erro. Não é falha. É proteção.

O QUE ATIVA O “MODO SOBREVIVÊNCIA”?

Vários comportamentos e padrões de vida enviam ao corpo a mensagem de que estás em privação:

1. Comer pouco ou viver em dieta constante

A falta de energia envia o sinal de que “não há alimento suficiente”.

2. Excesso de exercício físico ou cardio intenso

O corpo interpreta como stress fisiológico.

3. Gordura corporal demasiado baixa

A gordura é essencial à produção hormonal — níveis muito baixos impedem a ovulação.

4. Consumo insuficiente de hidratos de carbono

Sem glicose suficiente, o eixo hormonal desacelera.

5. Padrões alimentares muito restritivos

Eliminam nutrientes essenciais para a ovulação. Resultado? O corpo desliga temporariamente o “botão da fertilidade”.

SINTOMAS FREQUENTES DE AMENORREIA HIPOTALÂMICA

• ausência de menstruação

• ciclos muito curtos

• fase lútea insuficiente

• baixa progesterona

• fadiga constante

• má qualidade de sono

• perda de líbido

• sensação de frio permanente

Estes sinais não são “normais” (se não estiveres a usar uma pílula anti-concepcional). São avisos.

COMO RECUPERAR A OVULAÇÃO?

Cada caso deve ser avaliado individualmente, mas muitas vezes envolve:

• aumentar a ingestão calórica

• descansar mais

• reduzir treino intenso

• aumentar hidratos de carbono

• repor nutrientes essenciais

• corrigir défices energéticos

Não se trata de “ganhar peso”.Trata-se de restaurar o equilíbrio hormonal e devolver segurança ao corpo.

MENSTRUAÇÃO: UM SINAL DE SAÚDE METABÓLICA

O teu ciclo menstrual é um marcador vital. Costumo dizer que é o Bilhete de Identidade da mulher — um reflexo direto do que se passa por dentro.

Se o teu ciclo muda, atrasa, encurta ou desaparece, o teu corpo está a enviar-te uma mensagem clara:“algo não está equilibrado.”

E ouvir estes sinais é um ato de autocuidado. Nutrir é cuidar.