O que ainda não sabes sobre a amamentação

Cuidar de ti é cuidar do teu bebé

A amamentação é um momento único e de grande entrega, mas também bastante exigente para o teu corpo. Sabias que produzir leite materno implica um gasto energético extra de cerca de 500 kcal por dia – até mais do que durante a gravidez? Não é por acaso que muitas mães relatam sentir mais sede no pós parto e um aumento significativo do apetite.

É precisamente por isso que dietas restritivas ou de baixo valor calórico não são indicadas nesta fase. O teu corpo precisa de energia e nutrientes suficientes para sustentar a produção de leite e, ao mesmo tempo, cuidar da tua própria saúde.

Mesmo assim, cada mulher é diferente: enquanto algumas conseguem manter o peso, outras sentem maior dificuldade em controlar a fome e podem até ganhar peso durante a amamentação. Em qualquer caso, a qualidade da tua alimentação é determinante — tanto para o teu bem-estar como para o sucesso da amamentação.

Nutrientes chave para ti, que estás a amamentar

Alguns nutrientes são essenciais na amamentação para apoiar o teu organismo e favorecer o desenvolvimento saudável do teu bebé:

• Cálcio – iogurte, queijo, sardinha, sementes de sésamo, vegetais de folha escura

• Zinco – carne de vaca, castanha-do-brasil, espinafres, amêndoas

• Vitamina B6 – banana, frango, salmão, peru, batata

• Folato (ácido fólico) – grão-de-bico, espargos, beterraba, espinafres, legumes de folha verde

  
  

Ao reforçares a tua alimentação com opções de elevada densidade nutricional, vais reduzir alguns desafios comuns nesta fase, como fadiga, alterações na pele ou queda de cabelo.

 É importante lembrares-te de que cada corpo responde de forma diferente à amamentação. Ter orientações adaptadas à tua realidade pode ser um grande apoio nesta etapa — ajudando-te a sentires-te mais confiante, com energia e cuidada em todos os aspetos.

O teu bem-estar é o maior presente para o teu bebé.