Como beber mais água (mesmo quando não te apetece): estratégias funcionais para prevenir infeções urinárias

Se lidas com infeções urinárias recorrentes, já sabes que a hidratação é uma das ferramentas mais importantes — e também das mais desvalorizadas.

Na prática clínica, vejo frequentemente mulheres que sentem dificuldade em beber água ao longo do dia. Seja por falta de hábito, esquecimento ou simplesmente porque “não lhes sabe bem”. E aqui é onde entra a nutrição funcional: escutamos o corpo, entendemos os sinais e procuramos soluções práticas e sustentáveis.

Prevenir infeções urinárias

Por que é tão importante beber água?

A água ajuda a:

• Manter o trato urinário saudável e “limpo”

• Diluir a urina, reduzindo a concentração de bactérias

• Melhorar a eliminação de toxinas

• Prevenir episódios de infecção urinária

A recomendação geral varia, mas muitas mulheres beneficiam de pelo menos 1,5 a 2L por dia — mais se fizerem exercício, estiverem em fases hormonais específicas ou em dias mais quentes.

Estratégias práticas para aumentar o consumo de água:

• Águas aromatizadas caseiras

Uma forma deliciosa, natural e sem açúcar de tornar a água mais apelativa. Podes usar:

• Frutas (morangos, ananás, laranja, mirtilos)

• Ervas aromáticas (hortelã, manjericão, lúcia-lima)

• Especiarias (canela em pau, gengibre fresco)

• Legumes frescos (pepino, beterraba)

Deixa repousar 1 a 2h no frigorífico e bebe ao longo do dia.

• Começa o dia com um copo de água morna com limão

Ajuda a acordar o sistema digestivo e já começas o dia hidratada.

• Estabelece horários para beber água

Usa lembretes no telemóvel ou associa a hábitos já existentes: ao acordar, antes das refeições, antes e depois do exercício.

• Usa uma garrafa reutilizável que gostes mesmo

Parece simples, mas faz diferença ter uma garrafa bonita, prática e sempre à mão.

• Come mais alimentos ricos em água

Pepino, melancia, meloa, courgette, alface, morangos… também contam para a hidratação diária!

Nota funcional:

Se mesmo assim sentes aversão à água ou tens muita sede constante, é importante investigar desequilíbrios no eixo intestino-rim ou possíveis carências minerais. O corpo fala — e nós, na nutrição funcional, ouvimos.

Cuidar de ti começa com pequenas escolhas conscientes.