Ciclo menstrual saudável: 5 passos para viver sem dor

Quem pode culpar-te por detestar ter o período quando…

• Dói

• Te impede de viver a vida

• Leva-te a vomitar

• Traz-te alterações de humor

  
  

Sempre ouvimos dizer que estes sintomas são normais e que é suposto ser assim. Mas a verdade é: NÃO É NORMAL!

Desde cedo, aprendemos que ter o período é algo mau, envergonhador, e que a única solução passa por tomar a pílula. Atenção: este não é um julgamento para quem opta pela pílula, sobretudo se essa escolha te faz sentir melhor.

A minha proposta é outra: que faças uma escolha informada e consciente, com acesso a ferramentas, conhecimento e orientação adequada — idealmente, acompanhada por profissionais que respeitam o teu corpo e as tuas necessidades.

Agora, vamos desmistificar: não é suposto sentires-te mal quando tens o período.

5 Dicas para Equilibrar o Ciclo Menstrual de Forma Natural

Estas são ações simples que podes começar a aplicar desde já e que, ao longo do tempo, vão ajudar o teu corpo a encontrar o equilíbrio hormonal de forma natural:

1. Dorme Bem

Prioriza entre 7 a 9 horas de sono reparador por noite. O sono é essencial para a regulação hormonal. Se tens dificuldade em dormir, existem estratégias específicas que devem ser adaptadas ao teu caso.

2. Consome Muitos Vegetais

Vegetais são ricos em antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais — essenciais para o metabolismo hormonal e a saúde do fígado, responsável por processar hormonas como o estrogénio.

3. Aumenta a Fibra na Tua Alimentação

Procura ingerir entre 6 a 9 porções de vegetais por dia. Parece muito? Com planeamento e variedade, é possível — e o teu corpo agradece!

4. Reduz o Stress

O stress crónico afeta diretamente o eixo hormonal. Às vezes ele está disfarçado: uma relação tóxica, um ambiente de trabalho difícil, ou até pequenos estímulos como notificações constantes no telemóvel. Observa e cuida de ti.

5. Avalia a Necessidade de Suplementação Personalizada

Em alguns casos, há carências nutricionais, disfunção intestinal, inflamação silenciosa ou desequilíbrios adrenais. Suplementar pode ser essencial, mas sempre de forma personalizada e supervisionada.

Cuidar do teu ciclo é cuidar de ti. Ter o período não tem de ser sinónimo de sofrimento, e há formas naturais e sustentadas em ciência para restaurar o equilíbrio hormonal.

Se este tema te tocou e sentes que é tempo de olhares para o teu corpo com mais carinho e atenção, talvez estejas pronta para dar o próximo passo — seja ele qual for.

A nutrição funcional pode ser uma grande aliada nesse caminho. Cada corpo tem a sua história, e cada mulher merece escuta, apoio e soluções personalizadas.

🌿 O teu corpo tem sabedoria. Só precisa de espaço, tempo e as ferramentas certas.